多项研究表明某些锻炼对大脑、血管和骨骼有益能促进长寿。过去认为预防心血管疾病的锻炼是促进健康老龄化的最佳体育活动，但现在发现肌肉训练很关键。专家指出到一定年龄抗阻力训练或力量训练更重要，尤其是超重或肥胖成年人，这种训练对应对肌肉减少症很重要，还介绍了肌肉减少症的危害以及通过锻炼可减缓力量下降。同时提到将力量训练和有氧运动结合效果最佳，阐述了抗阻力训练的多种形式，还讲述了抗阻力训练对健康老龄化的多种功效，如预防肌肉减少症、降低代谢综合征风险、降低糖尿病风险、有利于认知功能等。
参考消息网1月29日报道据阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网1月23日消息，众多研究发现，特定类型的锻炼对大脑、血管和骨骼有好处，能够推动长寿。
长期以来，大家都觉得预防心血管疾病的锻炼是促进健康和健康老龄化的最优体育活动。可是，研究人员有了新的发现，想要保持健康，仅仅走路、跑步或者游泳是不够的。关键在于肌肉。
专家称，到了特定的年龄，抗阻力训练或者力量训练变得更加重要了，特别是在超重或者肥胖的成年人之中。
这种训练在应对衰老的一大威胁——肌肉减少症时是极为重要的。肌肉减少症就是指肌肉的质量、力量以及功能的下降。
肌肉减少症会造成虚弱、疲劳、精力衰退以及站立、行走和爬楼梯困难等情况。肌肉减少是老年人功能衰退和失去独立性的最重要原因之一。
不过，这种随着衰老而出现的力量下降是可以通过保持积极的生活方式来减慢速度的。
美国国家老龄问题研究所（NIA）表示：“虽然没有办法彻底‘停止时钟’，但是很多老年人能够通过锻炼增强肌肉力量，这有助于在晚年维持行动能力和独立性。”
韦克福里斯特大学医学院老年学和老年医学教授芭布·尼克拉斯博士对NIA说道：“我们都应该思考如何筑牢强健肌肉的基础，为肌肉质量和力量随着衰老而出现的下降做好准备。”
依据妙佑医疗国际的研究，什么时候增强肌肉都不算晚。妙佑医疗国际运动医学研究主任安德鲁·R.贾金博士说：“根据过往的活动强度，您可能在80岁甚至更老的时候还能继续锻炼肌肉。”
专家们表示，把力量训练（例如举重或者自身体重训练）和有氧运动（例如步行或者游泳）结合起来效果是最好的。
抗阻力或者力量训练要求肌肉收缩，从而对抗重力。妙佑医疗国际指出，这种阻力可以来自以下任何一种物体：
自身体重。
哑铃或者其他足以锻炼肌肉的家用物品。
阻力带。
负重马甲。
健身器械。
自由重量，像哑铃、壶铃和杠铃等。
普拉提、爬楼梯、爬山、跳舞和瑜伽也属于抗阻力训练。
塔夫茨大学让·马耶尔美国农业部人体营养老龄化研究中心主任罗杰·A.菲尔丁博士说：“进行力量训练会影响到在细胞间传递信号非常重要的分子链，这些变化会在运动后数小时内持续存在于体内，从而产生累积性的积极影响。哪怕是低强度的步行和锻炼计划也能带来显著的益处。”
英国国民保健署（NHS）建议每周进行150分钟的低强度运动（每天30分钟，每周5天）或者75分钟的高强度运动。
按照妙佑医疗国际的说法，抗阻力训练能够推动健康老龄化，其功效如下：
预防肌肉减少症。“随着衰老，人们的肌肉会变小、变弱。当这种与年龄相关的肌肉流失严重时，可能最终导致肌肉减少症。尽管随着衰老，所有人的肌肉质量都会下降，但是抗阻力训练能够减缓这种下降，在某些情况下甚至可以逆转它。”
降低代谢综合征风险。多项研究表明，肌肉力量越强，患代谢综合征的可能性就越小，代谢综合征是一系列健康问题，包括腹部脂肪过多、高血压、高血糖和高胆固醇，这些都与心脏病相关。妙佑医疗国际指出：“而且，你的肌肉力量越强，炎症化合物的水平就越低，这也有助于降低患心脏病的风险。”
降低糖尿病风险。肌肉质量的损失也会影响新陈代谢。肌肉组织分泌的物质会刺激细胞更有效地利用血糖。
有利于认知功能。妙佑医疗国际指出：“抗阻力训练似乎能延缓大脑与记忆相关部分（被称为‘海马体’）的衰老。”
抗阻力训练可能通过至少两种方式保护大脑。贾金博士最后说：“首先，当你运动时，你全身包括大脑的血流量都会增加。第二，在举重时，你的神经系统和肌肉会共同工作。每次举重都会在肌肉和大脑之间发出信号，而这些信号在人们久坐不动的时候并不总被使用。除了让大脑保持健康外，这种频繁激活神经肌肉系统的做法还有助于随着年龄的增长保持身体的协调和平衡。”（编译/苏佳维）
本文总结了关于抗阻力训练在健康老龄化中的重要性。阐述了肌肉训练对预防肌肉减少症、降低多种疾病风险、利于认知功能等多方面的积极意义，强调了在传统锻炼基础上重视肌肉训练对于长寿和健康的重要性。
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