春运期间，守护健康的出行秘籍，春运健康指南：防病、饮食、洗手全知道

春运期间的健康问题展开，涉及呼吸道传染病防范、“经济舱综合征”的相关风险与预防、旅途中健康饮食、洗手的正确方法以及自驾出行的注意事项等多方面内容，旨在为春运期间出行的人们提供全面的健康指导。

每年的春运前后，往往是呼吸道传染病等疾病的高发季。中国疾控中心在2025年第二周的呼吸道传染病监测结果显示，急性呼吸道传染病疫情依旧处于较高的水平。那么，在春运途中，我们应该如何防范呼吸道传染病，怎样做才更有益于健康呢？让我们一起来深入了解一下吧。

流感病毒是致使近期急性呼吸道传染病的主要病原体，目前仍处于季节性流行期。对于在春运路上如何防范呼吸道传染病，中国疾控中心的专家给出了建议。

• 出行之前，要准备好口罩、消毒湿巾、免洗手消毒液等用品。

尤其是像老年人、患有慢性基础疾病的患者等人群，更应该积极接种流感疫苗、肺炎球菌疫苗，从而减少感染发病以及重症的风险。

• 要是有发热、咳嗽、咽痛等呼吸道感染症状，建议居家休息，或者推迟出行。

中国疾控中心还提示那些出境旅行的朋友们，回国后一旦出现发热等症状，要及时就医，并且主动告知境外旅行史。

你是否听说过“经济舱综合征”呢？春运出行，如果路途遥远的话，就需要特别注意谨防“经济舱综合征”。这里的“经济舱”并非仅仅指乘坐飞机，它是一个代名词，长时间乘坐飞机、火车、汽车等交通工具，都可能引发“经济舱综合征”。那这个“经济舱综合征”会对身体造成什么影响呢？

首都医科大学附属北京朝阳医院急诊医学科副主任殷文朋介绍说，长时间坐在相对狭小的空间里，下肢静脉的回流会受到影响。长时间压迫静脉，如果本身再有一些基础的血管问题，就会出现下肢静脉血栓。一旦栓子脱落，就会导致肺动脉栓塞。

• 如果腿部突然出现不明原因的疼痛和肿胀，应当及时就医。在得到明确的诊断结果之前，患者需要尽量减少活动，也不能进行按摩或者热敷，以避免引起血栓脱落。

• 要是出现呼吸困难、咳嗽、咯血、胸痛等情况，很可能是已经出现肺栓塞，这时必须迅速拨打120急救电话，送医治疗。

那“经济舱综合征”的高风险人群都有哪些呢？

• 频繁乘坐飞机等交通工具的人。

• 长期卧床、静坐等缺乏运动的人。

• 吸烟的人。

• 因体重大导致下肢负荷重的人。

• 乘飞机、长途车前大量饮酒、有血栓病史、凝血功能异常、近期接受足部手术或足部骨折的人、孕产妇等。

对于如何预防“经济舱综合征”，医生也给出了建议。

• 长途坐飞机旅行时，大概一个半小时左右站起来走一走，就可以预防“经济舱综合征”。

• 驾驶车辆在路上要注意安全，驾车两小时左右到服务区下车活动一下，这样既能缓解疲劳，又可以避免出现“经济舱综合征”。

在春运旅途中，怎么吃才更健康呢？乘坐火车尤其是长途火车的时候，很多人会带着很多食物，一路上不停地吃。那么在春运旅途中，到底怎样才能吃出健康呢？

医生建议，旅途中的饮食口味要清淡，千万不要暴饮暴食。因为在旅途过程中整体活动量小，不管是坐火车还是坐飞机，基本上都没什么运动，所以饮食适当清淡一点，不要吃得过饱。

医生还提醒大家，长途旅行在饮食方面需要注意三点：一是荤素搭配，二是饮食均衡，三是食用方便。

• 可以多吃一些碱性食物，像海带、紫菜、豆制品、乳类，也要多吃一些富含维生素的新鲜水果，例如苹果、香蕉、梨等。

• 应当优先选择少油炸、低盐的食品，避免油腻和高糖食物，以免影响胃肠正常的消化和吸收。

• 白开水是最理想的饮品，其次是茶饮料，最好不要喝含糖量高的果汁饮料。

每次提到养成良好的个人卫生习惯，首要的一点就是勤洗手，手卫生在旅途中同样非常重要。那“七步洗手法”你做对了吗？

• 内——洗手掌。

• 外——洗背侧指缝。

• 夹——洗掌侧指缝。

• 弓——洗指背。

• 大——洗拇指。

• 立——洗指尖。

• 腕——洗手腕。

春节临近，不少人选择自驾出行回家。不过，自驾出行需要谨慎，可不是只踩油门就可以的，自驾出行应该注意些什么呢？让我们跟着交警学几招吧。在人员密集、空间封闭的环境下，要注意防范感染疾病的风险，外出记得备好口罩。

本文总结了春运期间在健康方面需要注意的多个要点，包括呼吸道传染病防范、特殊疾病预防、健康饮食、正确洗手以及自驾出行的注意事项等内容，为春运出行人群提供了全面的健康参考，有助于人们在春运旅途中更好地保障自身健康。