本文主要阐述侧躺玩手机存在诸多危害，包括对眼睛和肩颈腰等身体部位的损害，同时也给出了减少这些危害的四点建议。
侧躺玩手机这件事，可不像我们想象中那么简单。它带来的危害，那是相当的多。
首先呢，侧躺玩手机不仅仅是一种放松的姿势，它很容易诱发斜视。长期保持侧躺玩手机的姿势，靠近枕头一侧的眼部血管会受到压迫，从而导致供血不足。时间一长，眼睛就会有膨胀感，甚至可能出现短时性的影像重叠和睫状肌痉挛。而且这种姿势会让左右眼用眼不均匀，久而久之就会导致眼疲劳，造成暂时性单侧视力下降。另外，侧躺玩手机时手机屏幕离眼睛很近，人眼肌肉的调节力度会增大，这样就容易产生各种不适症状，像计算机视觉综合征，常见的症状有视力模糊、眼睛干涩、眼睛疲劳等。不良的用眼习惯使眼睛长时间向内调节，要是调节失败的话，就可能引起突发性的斜视。要是本身就有近视，还经常高强度、近距离用眼的话，那可一定要注意预防急性斜视了。
除了对眼睛有伤害，侧躺玩手机对肩颈腰的损伤也不容忽视。其实不管是不是侧躺，只要玩手机时间过长，都会引起眼疲劳。但是侧躺玩手机和其他姿势相比，对脊椎的危害更大。当我们平躺在床上的时候，脊柱受到的压力大概是25%；而侧躺时，肩背、腰部与床的接触面积变小了，在脏器的重力作用下，脊柱会向下弯曲、旋转，受力大幅上涨，能达到约75%呢。长期侧躺玩手机，脊柱一直处于高压状态，很可能导致脊柱髓核往一侧隆起突出，从而引发脊柱侧弯、腰椎间盘突出症等疾病。腰椎间盘突出症还容易合并出现骶髂关节功能紊乱，表现为长期、慢性的腰腿痛等症状。而且侧躺玩手机还会使腰部、背部的肌肉被过度牵拉，处于紧张疲劳的状态，长此以往也容易导致疼痛。
既然侧躺玩手机有这么多危害，那我们该怎么减少这些危害呢？这里有四点建议。第一点，要注意眼睛与手机的距离。不管是平常使用手机还是躺着玩手机，都要避免屏幕与眼睛距离太近，建议保持一臂（约50 - 70厘米）的距离。第二点，要注意保持光线充足。光线差的时候，我们的瞳孔会放大来捕获更多光线；光线好的时候，瞳孔会缩小减少光线进入量。要是长期在昏暗环境下玩手机，瞳孔就会增加调节频率，这样就容易引发视疲劳，甚至可能诱发急性青光眼，严重的还会导致失明。所以玩手机的时候要保证周围光线充足，把屏幕亮度调节到与周围光线没有较大的亮度差异，也可以在床头放个小灯，方便开关又能保护眼睛。第三点，要注意使用时间。避免长时间、高强度观看电子屏幕，每天看手机屏的时间尽量不要超过4个小时。建议玩手机20分钟左右就转换视线，眺望远处20秒。第四点，要注意多眨眼。正常情况下，我们每分钟眨眼约24次，每次眨眼眼睛都会分泌泪液来保证眼表的湿润。玩手机的时候眨眼次数会变少，导致泪液分泌不足、眼表干燥，长期下来可能会造成干眼症。只有健康使用手机，才能呵护双眼，保护脊椎。
本文总结了侧躺玩手机对眼睛和身体的危害，如引发斜视、肩颈腰损伤等，同时针对这些危害提出了保持距离、光线充足、控制时间、多眨眼等四点健康使用手机的建议，提醒人们要重视这些问题，健康使用手机。
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