本文主要阐述侧躺玩手机带来的诸多危害，包括对眼睛和肩颈腰等身体部位的不良影响，同时也给出了一些健康刷手机的建议。
侧躺玩手机这件事呀，可不像我们想的那么简单。它带来的危害那是相当多呢。
首先，侧躺玩手机很容易诱发斜视哦。长期保持侧躺姿势玩手机，靠近枕头那一侧的眼部血管会被压迫，这就会造成供血不足。时间稍微一长，眼睛就会有膨胀的感觉，可能还会出现短时性的影像重叠以及睫状肌痉挛的情况呢。而且这种姿势会让左右眼用眼不均衡，久而久之，眼疲劳就来了，还会造成暂时性的单侧视力下降。另外呀，侧躺玩手机时手机屏幕离眼睛特别近，人眼肌肉的调节力度就得增大，这样就容易产生各种不舒服的症状，像计算机视觉综合征就是常见的，视力模糊、眼睛干涩、眼睛疲劳等症状都会出现。还有哦，不良的用眼习惯会让眼睛长时间向内调节，如果调节失败了，突发性的斜视就可能发生。要是本身就有近视，还总是高强度、近距离用眼的话，那一定要特别注意预防急性斜视。
侧躺玩手机除了伤害眼睛之外，对肩颈腰的损伤也千万别忽视。其实不管是不是侧躺，只要玩手机时间太长，都会引起眼疲劳。但是侧躺玩手机和其他姿势相比，更容易危害到脊椎呢。当我们平躺在床上的时候，脊柱受到的压力大概是25%；而侧躺的时候呢，肩背、腰部和床的接触面积变小了，在脏器重力的作用下，脊柱就会向下弯曲、旋转，受力可就大幅上涨了，能达到大约75%呢。长期侧躺玩手机，脊柱一直处于这种高压的状态下，很可能就会导致脊柱髓核往一侧隆起突出，这样脊柱侧弯、腰椎间盘突出症等问题就可能出现了。腰椎间盘突出症还容易合并出现骶髂关节功能紊乱，表现出来就是长期、慢性的腰腿痛等症状。而且侧躺玩手机还会让腰部、背部的肌肉被过度牵拉，一直处于紧张疲劳的状态，时间长了也容易导致疼痛。
那我们要怎么做才能健康地刷手机呢？这有4点要注意的哦。
第一点，要注意眼睛和手机的距离。不管是平时使用手机，还是躺着玩手机，都得避免屏幕和眼睛距离太近。建议保持一臂（大概50 - 70厘米）的距离。
第二点，要注意保持光线充足。光线差的时候，我们的瞳孔会放大来捕捉更多光线；光线好的时候，瞳孔会缩小减少光线进入量。要是长期在昏暗的环境下玩手机，瞳孔调节频率就会增加，这样就容易引发视疲劳，严重的话可能诱发急性青光眼，甚至会导致失明呢。所以呀，玩手机的时候要保证周围光线充足，把屏幕亮度调节到和周围光线没有太大的亮度差异，也可以在床头放个小灯，方便开关，还能保护眼睛。
第三点，要注意使用时间。避免长时间、高强度地观看电子屏幕，每天看手机屏幕的时间尽量不要超过4个小时。建议玩手机20分钟左右就转换视线，眺望远处20秒。
第四点，要注意多眨眼。正常情况下，我们每分钟大概眨眼24次，每次眨眼眼睛都会分泌泪液来保证眼表的湿润。玩手机的时候眨眼次数会变少，这就会导致泪液分泌不足、眼表干燥，时间长了可能就会造成干眼症。
我们要健康地使用手机，好好呵护双眼，保护脊椎，这样才能欢欢喜喜地过大年呀。
本文总结了侧躺玩手机对眼睛和身体的危害，如斜视、肩颈腰损伤等，同时针对这些危害给出了诸如保持距离、光线充足、控制时间和多眨眼等健康使用手机的建议。
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