全国爱卫办发布的《睡眠健康核心信息及释义》展开，介绍了不同年龄段的入睡、起床时间，所需睡眠时长，良好睡眠质量的表现以及有助于保持良好睡眠的方法等内容。
3月18日，全国爱卫办对外发布了《睡眠健康核心信息及释义》。这份权威信息为大家的睡眠提供了科学的指导方向。
在入睡和起床时间方面，该释义明确推荐成年人在晚上10至11点入睡，早晨6至7点起床。而对于老年人来说，早晨5至6点起床是比较合适的。
不同年龄段人群对睡眠时长的需求是不同的，并且还存在个体差异。一般而言，学龄前儿童每天需要10至13小时的睡眠，中小学生需要8至10小时，成年人大概需要7至8小时，老年人则需要6至7小时。
那么，什么样的睡眠质量才算良好呢？依据此信息及释义，良好睡眠质量通常有以下表现：入睡时间能控制在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；夜间醒来的次数不超过3次，而且醒来后能在20分钟内再次入睡；醒来后会感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。
想要保持良好的睡眠，也有一些实用的方法。规律作息、劳逸结合、适量运动以及营造安静舒适的睡眠环境都有助于提升睡眠质量。同时，大家要避免熬夜，睡前不要饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。
本文围绕全国爱卫办发布的《睡眠健康核心信息及释义》，介绍了不同年龄段的睡眠相关标准和建议，包括入睡起床时间、睡眠时长、睡眠质量表现以及保持良好睡眠的方法，旨在引导人们关注睡眠健康。
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