医生的长寿健康秘籍等你来瞧，探秘医生们的长寿健康之道

美国《财富》杂志网站所刊发文章中的内容，该文章讲述了七位为老年患者看病的医生和研究人员分享的延长自身“健康寿命”的措施，涵盖了减轻压力、饮食调整、锻炼、睡眠、人际关系等多个方面。

参考消息网3月1日报道，美国《财富》杂志网站2月16日登载了一篇由科林·米勒所写的文章，题为《医生披露他们使用的七项策略以实现更加长寿和健康的生活》。文章内容摘编如下：健康所涉及的范围十分广泛，每个人延长“健康寿命”（即一个人在健康、能自理日常生活状态下的平均生存年数）的方式也因人而异。《财富》杂志采访了七位诊治老年患者的医生和研究人员，了解他们为延长自身“健康寿命”所采取的手段。以下是他们分享的内容：首先是“减轻慢性压力”。俄亥俄州立大学韦克斯纳医疗中心的家庭医生芭芭拉·鲍尔强调，在延长健康寿命方面，减轻压力极为关键，因为压力与患多种疾病的高风险有关，像心脏病、肥胖症和高血压等。她有一些减轻生活中慢性压力的方法。其一便是确保休假时能放松休息。她表示：“我会休完所有年假。因为我们需要休假，也应该休假，并且有休假的权利。”鲍尔认为，利用规定的时间休息或放松非常重要，哪怕只是在家附近度假也可以。她还说：“我每年都会这么做。”鲍尔还尝试通过宽恕他人来降低压力水平。她说：“事情发生之后，如果一直陷在压力之中，纠结别人对你做的事，受影响的只会是你自己，而那个人可能毫无影响。所以，还是放下吧。”她还提到，感恩也有帮助。鲍尔说：“提醒自己感恩所拥有的、做过的以及自己是谁，其余的就放下吧。”“多吃植物性食物”也是重要的一点。多项研究表明，以植物为主的饮食有助于降低患心脏病、糖尿病、癌症以及其他严重疾病的风险。这使得纽约州立大学布法罗分校的医学副教授约翰·富迪马在饮食中加入大量植物性食物。富迪马称：“我摄入了大量植物性食物。”他指出，自己每餐都尽量用植物填满四分之三的餐盘。他说：“我尽可能多吃植物性食物。”富迪马表示，他打算食用各种蔬菜、水果、坚果和谷物，并且不再吃红肉，因为红肉与患心脏病、癌症、糖尿病和过早死亡的高风险相关。他说：“偶尔在节假日我会吃点禽肉，但我更像是个吃鱼不吃肉的半素食主义者。”“调整饮食食谱”同样对健康很关键。对于范德比尔特大学医学中心副教授凯瑟琳·林德利来说，健康饮食非常重要。对她而言，这意味着要注重摄入充足的水果和蔬菜、鸡肉和鱼肉等瘦肉、低脂乳制品以及全谷物。她说：“避免摄入过量糖分、含糖饮料和加工食品对长期健康大有好处。”而且林德利还会尝试通过调整某些食材来改进食谱。她说：“通过一些简单的改变就能让食谱变得更健康，比如用碎火鸡肉代替碎牛肉，用空气炸锅代替油炸，或者在食谱中增加豆类或蔬菜的数量。”“遵守健康常识”也是实现较长健康寿命的方法。对罗伯特 - 伍德 - 约翰逊医学院的教授艾尔弗雷德·塔利亚来说，方法很简单。他说：“不吸烟，不酗酒或者滴酒不沾，不过量饮食而是食用健康的非加工食品，这些都是大家以前就听说过的。当然，最重要的也要保持活力并且锻炼身体。”塔利亚还注重定期去看家庭医生，以便全面掌握自己的健康状况，筛查诸如高血压、高胆固醇和糖尿病等潜在健康问题，这样就能尽早应对可能出现的问题。他说，遵循这些步骤意味着“尽自己所能，最大限度地延长健康寿命，以安享晚年”。“每天早晨锻炼”也是一种策略。伯特·曼德尔鲍姆是洛杉矶西达赛奈医疗中心克兰 - 乔布研究所的运动医学专家和矫形外科医生。他说，他每天都努力保持活跃状态。他说：“每天早上，我会徒步、跑步、骑自行车或者举重。有时我会游泳。我努力让自己多活动。”曼德尔鲍姆表示，享受锻炼对他来说很重要，他还尝试通过运动来维持自己的生活方式。他说：“这些运动需要力量、平衡和协调性。要延长健康寿命，这些都是不可或缺的。”曼德尔鲍姆尝试变换锻炼方式，以锻炼不同的肌肉，并且降低受伤风险。曼德尔鲍姆说：“如果膝盖不好或者肌肉无力，就没法爬山。你的整体实力取决于最薄弱的环节。”研究还发现，变换锻炼方式可以降低摔倒的风险，而摔倒是老年人致残和死亡的主要原因之一。“注重睡眠质量”也是不可忽视的方面。研究显示，良好的恢复性睡眠有助于增强免疫系统和大脑健康。这就是加利福尼亚大学洛杉矶分校长寿中心负责人琳达·埃尔科利将睡眠作为重点关注事项的原因。她说：“睡眠非常重要。我们不仅要有足够的睡眠时间，还要有足够高质量的睡眠。”目前的生活方式指南建议，大多数成年人每晚至少需要7小时睡眠，但埃尔科利指出，每个人的睡眠需求略有不同。她说：“我尽量每晚睡8小时左右。”为了保证良好的睡眠，埃尔科利说，她会在睡前尽量“放松下来”，以降低压力水平，增加获得高质量睡眠的几率，然后再上床睡觉。“重视人际关系”也十分重要。美国公共卫生局局长最近强调了保持社交联系的必要性，并指出这是一个影响健康寿命的“被低估”的因素。研究还发现，积极参与社交活动有助于人们延年益寿。这就是斯科特·凯泽如此重视人际关系的原因之一。凯泽是普罗维登斯圣约翰卫生中心太平洋神经科学研究所的老年病学专家。他说：“如果你希望健康长寿，或许最重要的因素就是人际关系的质量。我试图将人际关系同良好睡眠、健康饮食及锻炼等生活的其他方面置于同样优先的位置。”虽然凯泽指出工作可能“非常耗费时间和精力”，但在不为病人看诊时，他仍会抽出时间与朋友和亲人联络。他说：“即使最忙碌的人也会有空闲时间。利用这段空闲时间加强社交联系也很重要。”（编译/朱捷）

本文总结了七位医生和研究人员延长自身健康寿命的策略，包括减轻慢性压力、多吃植物性食物、调整饮食食谱、遵守健康常识、每天早晨锻炼、注重睡眠质量以及重视人际关系等方面，这些策略从不同角度为人们追求长寿健康的生活提供了有益的参考。