我国超重和肥胖人群患病率上升，肥胖已成为重大公共卫生问题。很多人想减重却难以坚持。记者采访了武汉大学中南医院的吴天根医生，他介绍了减重前身心状态评估的重要性，在睡眠不足或情绪不佳时激素水平影响减重效果。减重策略要“量体裁衣”、循序渐进，有饮食生活运动、药物和手术干预等方式。对于多数人来说“管住嘴，迈开腿”是主要方式，文中详细阐述了饮食方面早餐的控制、中餐晚餐的注意事项以及饮水量要求，运动方面的睡前运动建议和坚持打卡等。还提到积极心态对减重有效果，最后强调减重的最终目标是恢复身心的健康状态。
近年来，我国超重和肥胖人群的患病率一直在不断攀升。肥胖症作为慢性疾病中的独立病种，同时也是引发多种慢性疾病的重要因素，已然成为我国不容忽视的重大公共卫生问题。不少人都已经清楚地认识到减重是非常重要的事情，也想努力做到“管住嘴，迈开腿”，可是往往在实施的过程中难以持续下去，总是半途而废。
不久前，记者专门采访了武汉大学中南医院肥胖症与代谢病外科中心的吴天根医生。这位医生之前因为在短期内成功减重，并且还荣获了某健美健身赛事的冠军而一下子变得“爆红”起来。
吴天根医生表示，在进行减重之前，对患者的身心状态进行评估是极为关键的。当一个人处于睡眠不足，或者情绪上焦虑甚至抑郁的时候，其体内的激素水平就会出现不正常的情况。这个时候，体内负责燃烧脂肪的激素信号会被抑制，而储存脂肪的激素信号却会被放大。在这种状态下，不管是采用节食的方法还是运动的方式来减重，最终的效果都会大打折扣，事倍功半。
在减重的策略方面，要提倡根据个人的情况“量体裁衣”，并且要循序渐进。目前所有的减重策略，归纳起来的话，主要包括饮食以及生活运动干预、药物干预还有手术干预这几种。对于那些还没有严重到需要药物干预和手术干预的人来说，最主要的干预方式仍然是“管住嘴，迈开腿”。但是具体怎么做，这要根据每个人的具体情况有所差异，而且在这个过程中还需要进行动态的观察以及调整。
在饮食方面，在减重的第一阶段只要控制好早餐就可以了。比如说，可以选择一根玉米、一根紫薯或者一个土豆来作为优质碳水化合物的来源，再搭配两个水煮蛋加上一杯脱脂牛奶作为优质蛋白质的来源，这里的牛奶也可以用酸奶或者豆浆来代替，并且再辅以一片复合维生素。至于中餐和晚餐可以正常地吃，但是要尽量避免吃带皮的食物和油炸食物，不要吃夜宵，也要少吃零食。另外，每天的饮水量要保持在2.5升左右，充足的水分能够抑制食欲，还能够稳定人体的基础代谢。
在运动方面，可以选择在睡前进行30秒开合跳加上30秒快速高抬腿这样的运动，各做5组。当然动作是可以根据自己的情况进行更改的，关键是要选择最适合自己并且能够长期坚持的运动，最好是把有氧运动和无氧运动结合起来。要坚持打卡，记录每天饮食、运动等任务的完成情况。每天在固定的时间测量体重，当看到体重有变化之后就会形成一种正反馈，这样能够产生更加强劲的动力。
除此之外，积极的心态对于减重也是有效果的。要多去做一些能够让自己开怀大笑的事情。很多研究都证明，笑能够增强免疫力，不但会在一定程度上锻炼到腹肌、增加热量的消耗，还能够促进包括内啡肽在内的对人体有益的激素的分泌。
减重的最终目的是要恢复身心的健康状态。我们要在减重的过程中建立起健康的生活方式和科学的运动习惯。
本文总结了我国肥胖问题的现状，阐述了减重过程中面临的难以坚持的困境。通过对吴天根医生的采访，详细介绍了减重前身心状态评估的必要性，以及减重的策略包括饮食、运动和心态等方面的要点，强调减重要循序渐进、因人而异，最终目标是恢复身心的健康状态。
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