在长假期间人们刷手机较为频繁，尤其是在拜年的时候盯屏时间更长，重点提醒大家不要侧躺玩手机，阐述了侧躺玩手机对眼睛和肩颈腰的危害，最后还给出了健康刷手机的四点建议。
每逢长假，人们在闲暇之时总是免不了要刷一刷手机。特别是在拜年的时候，盯着屏幕的时间就更长了。在这里呢，小编要着重给大家提个醒：千万不要侧躺玩手机啊！你可别小瞧了侧躺玩手机这个姿势，它的危害比我们想象的要大得多呢。要是长期保持侧躺玩手机的姿势，靠近枕头那一侧的眼部血管就会受到压迫，这会使供血不足。时间久了，眼睛就会有膨胀的感觉，还可能出现短时性的影像重叠以及睫状肌痉挛的情况。而且啊，这种姿势会让左右眼用眼不均衡，长此以往，眼睛就容易疲劳，单侧视力也会暂时性下降。与此同时，侧躺玩手机的时候，手机屏幕离眼睛很近，人眼肌肉的调节力度就会增大，这样就很容易产生各种不舒服的症状，像计算机视觉综合征就是常见的情况，视力模糊、眼睛干涩、眼睛疲劳等都是它的常见症状。另外，不良的用眼习惯会让眼睛长时间向内调节，如果调节失败的话，突发性的斜视就可能找上门来。要是本身就近视，还经常高强度、近距离用眼的话，那可一定要注意预防急性斜视。除了对眼睛有伤害，侧躺玩手机对肩颈腰的损伤也不容忽视。其实不管是不是侧躺，只要玩手机时间太长，都会引起眼睛疲劳。不过，侧躺玩手机相比较其他姿势，对脊椎的危害更大。当我们平躺在床上的时候，脊柱受到的压力大概是25%；而侧躺的时候呢，肩背、腰部和床的接触面积变小了，在脏器的重力作用下，脊柱会向下弯曲、旋转，受力一下子就大幅上涨，能达到约75%呢。长期侧躺玩手机，脊柱一直处于这种高压状态，很可能就会导致脊柱髓核往一侧隆起突出，这样就容易引发脊柱侧弯、腰椎间盘突出症等问题。腰椎间盘突出症还容易合并出现骶髂关节功能紊乱，表现出来的就是长期、慢性的腰腿痛等症状。侧躺玩手机还会让腰部、背部的肌肉被过度牵拉，使它们处于紧张疲劳的状态，时间一长，疼痛也就容易产生了。既然侧躺玩手机有这么多危害，那我们怎么健康地刷手机呢？这就需要做好以下4点。第一点，要注意眼睛与手机的距离。不管是平常使用手机，还是躺着玩手机，都要避免屏幕离眼睛太近，建议保持一臂（大概50 - 70厘米）的距离。第二点，要注意保持光线充足。光线不好的时候，我们的瞳孔会放大来捕捉更多光线；光线好的时候，瞳孔会缩小减少光线进入量。要是长期在昏暗的环境下玩手机，瞳孔的调节频率就会增加，这样就容易引发视疲劳，严重的可能诱发急性青光眼，甚至导致失明。所以，玩手机的时候要保证周围光线充足，把屏幕亮度调节到和周围光线没有太大的亮度差异，也可以在床头放个小灯，方便开关还能保护眼睛。第三点，要注意使用时间。避免长时间、高强度地观看电子屏幕，每天看手机屏幕的时间最好不要超过4个小时。建议玩手机20分钟左右就转换视线，眺望远处20秒。第四点，要注意多眨眼。正常情况下，我们每分钟眨眼大概24次，每次眨眼的时候，眼睛都会分泌泪液，来保证眼表的湿润。玩手机的时候眨眼次数会变少，这样就会导致泪液分泌不足、眼表干燥，长期下来可能会造成干眼症。总之，健康使用手机，才能呵护双眼，保护脊椎，欢欢喜喜过大年。
本文总结了侧躺玩手机对身体的危害，包括对眼睛和肩颈腰的不良影响，同时针对这些危害提出了健康使用手机的四点建议，旨在提醒人们在刷手机时要注意姿势和习惯，保护自身健康。
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