本文围绕体重与健康的关系展开，详细介绍了60岁之后的最佳体重值以及适合老人的健康增重方法，同时提醒体重异常下降需重视。
在衡量一个人的健康状况时，体重是一项极为关键的指标。
现代医学的大量研究已经充分证实，无论是过度肥胖还是过度消瘦，都会对身体健康产生不良影响。当一个人过于肥胖时，身体需要承受过重的负担，像高血压、高血脂、高血糖这类常见疾病就极易找上门来。而那些过于消瘦的人，身体的抵抗力往往会受到显著影响，更容易被疾病侵袭。
由此可见，合理地控制体重，实际上就是在掌控自己的健康。
60岁之后的“最佳体重值”
近日，发表在《中华老年医学杂志》上的一项研究有了新发现：老人适当“胖一点”，对于他们长久保持身体健康是非常有利的。
不过，这里所说的“胖一点”是有明确标准的，大家可以记住这样一个公式——体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方。
对于18 - 64岁的人群而言，BMI的正常范围是18.5 - 23.9。
而65岁以上的老人，理想体重指数为20 - 26.9；80岁以上的老人，理想体重指数则为22 - 26.9。
从这个公式不难看出，在身高保持不变的情况下，体重越大，BMI指数就会越高。
那么，为什么老人的理想体重指数会比年轻人偏高呢？
和消瘦的人相比，超重或者轻度肥胖的老人往往拥有更好的营养状态。当他们面临疾病或者其他风险，尤其是在遭受感染的消耗、癌细胞过度生长等情况时，身体所储备的能量更为充足，这有助于他们顺利熬过疾病最为严重的时期。
所以，对于60岁以上的人群来说，BMI保持在20 - 26.9之间，是一个相对安全且健康的范围。
健康增重法
01 增加优质蛋白摄入
在日常饮食中，要确保优质蛋白质的摄入量，像鱼、禽、肉、蛋、奶等食物应占一半以上，并且要将这些优质蛋白均衡地分配到每一餐中，这样能够有效促进肌肉蛋白质的合成。
02 多做抗阻运动
抗阻运动，也就是我们常说的力量训练，例如坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等，这些运动都可以有效改善肌肉力量和身体功能。
03 充足睡眠
保证充足的睡眠对于身体健康至关重要，它可以帮助身体机能正常运行，使增重效果更加理想。建议大家在晚上23:00前入睡。
04 食疗增重
中医学认为，体重过轻的人大多存在脾胃虚弱、运化失常的问题，这会导致营养消化吸收出现障碍。
因此，健脾养胃就如同增肥的加速器。大家可以选用莲子、山药、茯苓、人参、黄芪、芡实等具有健脾益气功效、药食同源的食材来制作药膳。
注意：如果没有主动采取减重措施，与以往相比，体重在30天内降低5%以上，或在6个月内降低10%以上，应引起高度重视，要及时去医院进行必要的检查，以排除疾病的可能。
本文强调了体重对健康的重要性，介绍了60岁之后不同年龄段的最佳体重指数范围，解释了老人理想体重指数偏高的原因，还给出了健康增重的方法，并提醒了体重异常下降的情况，为60岁以上人群的健康体重管理提供了全面的参考。
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