从文化根源看心理韧性的重要性

本文主要探讨心理韧性这一概念，阐述了其在个人应对压力、挫折和逆境中的重要性，从文化根源角度剖析其内涵，介绍了心理学中的韧性包含的要素，讲述了心理韧性是可后天培养的，还提出有韧性的文化应对变化的四个步骤，最后详细说明了提升心理韧性的科学方法，并以苏东坡为例，强调保持心理韧性的重要性。

在复杂多变的环境里，我们怎样才能维持内心的宁静与坚韧呢？当身处逆境之时，怎样才能做到不被打倒，反而借助逆境实现成长呢？这不仅仅是关乎个人成长的问题，更是整个社会都应当重视的关键议题。

心理韧性，是一种能够使人在压力、挫折以及逆境之下迅速恢复并且从中获得成长的能力，它是我们应对变化的核心要素。心理韧性这一概念，不但是心理学重点研究的领域，在人类文化的长河里也有着深远的渊源。

“韧”这个字，是由“韦”和“刃”组合而成的。“韦”的本义是指经过加工的熟牛皮，“刃”就是刀刃。大家不妨想象一下，手中拿着一张熟牛皮的时候会有什么样的感觉呢？不管是揉搓它、拧绞它，甚至是用刀去切割它，它都不会被损坏。要是把这种特性类比到一个人、一个组织、一个国家、一个民族或者一种文化上，那就是说它们具备强大的内在动力，质地柔软却又坚韧无比；在受到外力影响的时候，虽然会发生形状的改变，但是不会轻易折断；尽管会出现波动，却始终有办法恢复元气；即便面临各种各样的困难，也始终具备很强的复原能力、耐磨能力以及内在驱动力。这便是“韧”字给予我们的文化心理层面的启示。

孔子提出“君子不器”，意思是君子应该拥有适应各种环境的能力。孟子更是用“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨”来着重强调逆境对人格的锤炼作用。老子在《道德经》里提到“柔之胜刚”，认为柔韧的力量比刚强的力量更具持久性。在变化中保持内心平和的“顺其自然”这种态度，体现出在巨大的变化当中保持韧性、以柔克刚的非凡智慧。

那么，在心理学领域里，什么是韧性呢？首先是反弹力，就如同一个物体在受到压力之后能够反弹回来，恢复到正常的状态。其次是抗压力，就像是车轮上那种坚韧的橡胶，有着很强的抗压能力和耐磨能力。最后是创伤后成长（PTG）。有一个概念叫做“创伤后应激障碍”（PTSD），就是说人在遭受挫折、磨难、打击之后，大脑神经系统会受到损伤，从而导致情绪和心理方面一蹶不振，甚至会崩溃。不过，心理学家还发现，很多人在经历创伤之后，凭借自己内心积极的力量，依靠科学的方法，完全能够走出阴影，达到一种更加快意的人生状态，这就是创伤后成长。

实验表明，不同的人对挫折的反应有着天壤之别。一部分人能够迅速调整自己的心态，战胜生活中的失落和打击，而另外一部分人却有可能因此而深陷痛苦之中。造成这种差异的原因就在于心理韧性的强弱不同。所以说，心理韧性是决定一个人能否战胜困难、取得持续成功的一个非常重要的心理学变量。

无论是众多的心理科学实验，还是历史上伟大人物的事迹，以及我们身边众多普通人的生活经历，都在告诉我们一个事实：心理韧性并非是一种与生俱来的品质，而是需要经过后天不断地学习、探索、实践和调整，才能够逐步发展起来的。心理韧性并不是简单意义上的坚强。中国人吃苦耐劳的背后，更多体现的是一种能够正视痛苦、摒弃空虚、隐忍坚毅、自强不息的心理力量。

一种具备韧性的文化，在应对变化，特别是那些长期、深层次、复杂的变化时，往往会经历四个步骤。

第一个步骤是未雨绸缪。也就是面对可能出现的变化，要保持应有的警觉，谨慎地制定合理的目标与战略体系。第二个步骤是临危不乱。对于那些无法判断、难以预见的问题，要保持冷静，抵御外部负面影响的侵袭，以一种“柔韧”的姿态主动吸收外部能量。第三个步骤是随机应变。要适应变化并且采取灵活的战术与之周旋，从中找到发挥自身优势的空间，千万不能陷入自怨自艾的受害者心态，更不能抱怨“适应不良”，固步自封。第四个步骤是快速恢复。任何大的变化都是有时间周期的，当新的生存适应阶段到来的时候，要快速投入资源，建立创新系统来实现“反弹”，再次进入“未雨绸缪”的状态，从而形成一个闭环。

如今，我们想要提升心理韧性，战胜痛苦、挫折和磨难，是有很多科学方法的。

要打破完美主义，悦纳自我。很多优秀的人会陷入一种“自我批评的冲动”的误区，表现为过度的完美主义，这种优秀反而成为一种沉重的心理负担。研究发现，这种焦虑是导致心理韧性损耗的重要原因。所以，要提升心理韧性，首先就得放下完美主义和自我焦虑的包袱，学会悦纳自己，欣赏自己。

要保持积极的人际关系和社会支持。人类的大脑能够产生一种非常重要的神经化学递质——催产素，它能够让人感受到爱、真诚和关怀，让内心充满温暖。因此，保持良好的家庭关系、工作关系、社会关系和文化关系，多和家人、朋友、同事保持良好的交往，多参与社区活动，多去成全他人，拥有更多的社会同理心，这些做法都能够提升心理韧性。

除此之外，还有一些科学技巧能够从细节方面帮助人们强化心理韧性。例如，在心情不好的时候，可以做一些放松的呼吸练习。当出现情绪损耗的时候，可以闻一闻自然界的清香。在面对挑战产生无力感的时候，可以给自己做一顿饭、泡一壶茶或者冲一杯咖啡。当感到孤独寂寞的时候，可以去做一些运动。人生是由一个个片段组合而成的，成功是由一个个细节积累起来的。不同的细节管理，会给人们带来截然不同的心理感受和情绪价值。这些方法都能够帮助我们在生活中克服情绪损耗，战胜自我怀疑，激发心理力量，走出心理低谷，创造出一种坚强、向上、永恒的韧性。当我们每个人都拥有积极向上的心理韧性的时候，我们的社会将会更加充满希望。

大文豪苏东坡的一生经历了无数的风风雨雨，但他始终保持着坚强的心理韧性。就像他在《定风波》里所写的那样：“莫听穿林打叶声，何妨吟啸且徐行。竹杖芒鞋轻胜马，谁怕？一蓑烟雨任平生。”人生在世，不如意之事十有八九，重要的是要保持我们内心的平和以及坚韧不拔的精神。祝愿大家在2025年都能保持坚强的韧性，收获幸福的生活。

本文总结了心理韧性的内涵、来源、在心理学中的体现以及其重要性，阐述了有韧性的文化应对变化的步骤，详细介绍了提升心理韧性的方法，还以苏东坡为例强调心理韧性在面对生活挫折时的积极意义，指出当每个人都具备积极的心理韧性时社会将更有希望。