春节假期人们可能经常躺在床上玩手机，其中侧躺玩手机存在诸多危害，包括对眼睛和腰部等身体部位的伤害，最后还给出了健康刷手机的一些建议。
春节假期的时候，大家是不是常常躺在床上玩手机呀？这似乎是很多人的假期常态呢。然而，大家可能不知道，在床上玩手机这件事其实对健康不太友好，尤其是侧躺玩手机，危害就更大了。
侧躺玩手机的时候，对眼睛的损害可不少。首先，它容易让眼睛供血不足。长时间侧躺玩手机，靠近枕头那边的眼部血管会被压迫，这样一来，血液供应就不足了。时间久了，眼睛就会有膨胀的感觉，还可能出现短时性的影像重叠以及睫状肌痉挛呢。
而且啊，这种姿势会使左右眼用眼不均衡，进而造成眼疲劳，导致单侧视力下降，虽然可能只是暂时性的，但也不容小觑。另外，侧躺玩手机时，手机屏幕离眼睛很近，人眼肌肉的调节力度要增大很多，就容易产生各种不舒服的症状，像是计算机视觉综合征，常见的症状就是视力模糊、眼睛干涩和疲劳等。更严重的是，不良的用眼习惯会让眼睛长时间向内调节，如果调节失败的话，可能就会诱发斜视。要是本身就近视，还经常这样高强度、近距离用眼，那可得特别注意预防急性斜视了。
侧躺玩手机不仅伤眼，还伤腰呢。不管是什么姿势玩手机，只要看屏幕时间长了，都会引起眼疲劳。不过侧躺玩手机比起其他姿势，对脊椎的危害更大。我们平躺在床上的时候，脊柱受到的压力大概是25%；可是侧躺的时候，肩背、腰部和床的接触面积变小了，在脏器重力的作用下，脊柱会向下弯曲、旋转，受力大幅上升，能达到75%呢。
长期侧躺玩手机，脊柱一直处于高压状态，很有可能导致脊柱髓核往一侧隆起突出，这样就会引发脊柱侧弯、腰椎间盘突出症等。腰椎间盘突出症还容易合并骶髂关节功能紊乱，表现出来就是长期、慢性的腰腿痛等症状。而且侧躺玩手机还会让腰部、背部的肌肉被过度牵拉，一直处于紧张疲劳的状态，时间长了也容易导致疼痛。
那怎么才能健康地刷手机呢？这里有几个小建议。一是要注意眼睛和手机的距离。不管是平时用手机，还是躺着玩手机，都要避免屏幕离眼睛太近，最好保持一臂（大概50 - 70厘米）的距离。二是要保证光线充足。光线不好的时候，我们的瞳孔会放大来获取更多光线；光线好的时候，瞳孔会缩小减少光线进入量。要是长期在昏暗的环境下玩手机，瞳孔调节频率增加，容易引发视疲劳，严重的可能诱发急性青光眼，甚至导致失明。所以玩手机的时候，周围光线要充足，把屏幕亮度调到和周围光线差别不大的程度，也可以在床头放个小灯，方便开关还能保护眼睛。三是要注意使用时间，避免长时间、高强度地看电子屏幕，每天看手机屏幕的时间最好不要超过4个小时。建议玩20分钟左右就把视线转移一下，眺望远处20秒。还有就是要多眨眼，正常情况下，我们每分钟眨眼大概24次，每次眨眼眼睛都会分泌泪液，保证眼表湿润。玩手机的时候眨眼次数变少了，泪液分泌不足，眼表就会干燥，长期这样可能会得干眼症。
本文总结了春节假期侧躺玩手机的危害，包括对眼睛和腰部等身体部位的影响，如侧躺玩手机可能导致眼部供血不足、视力下降、斜视、脊柱侧弯、腰突等问题。同时，也给出了健康刷手机的建议，如注意眼睛与手机距离、保持光线充足、控制使用时间和多眨眼等。
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