你所不知道的“长寿运动”：带来众多益处的羽毛球运动

一项被低估的“长寿运动”——羽毛球等挥拍类运动。阐述了其在健康收益方面相比其他运动性价比更高，通过研究数据对比展示了它在降低心血管疾病风险、提升预期寿命等方面的优势，还详细介绍了羽毛球运动对身体带来的至少5个好处，以及在进行羽毛球运动前需要注意的6个热身要点。

俗话说，“生命在于运动”，这一点毋庸置疑。对于普通人来说，运动是提升健康水平、延长寿命最为直接且行之有效的方式之一。不过呢，运动之间也存在着“性价比”的差异，有些运动在相同的运动量下，能够为身体带来更多、更为显著的益处。当下，越来越多的研究表明，有一项“长寿运动”被我们大大地低估了，它能带来至少5个好处哦！但这个运动并非大多数人所认为的跑步、游泳之类的。看这里，有研究截图为证。你所不知道的“长寿运动”：带来众多益处的羽毛球运动对比那些不运动的人而言，进行羽毛球等挥拍类运动的人，中风、心脏病等心血管疾病的发病风险能够降低56%；要是能够达到推荐的运动量，全因死亡率差不多可以降低约47%呢，这个比例可比排名第二的游泳、排名第三的瑜伽等要高出近20%！《梅奥诊所学报》发表过一项研究，分析了将近9000名参与者25年的运动健康数据，结果发现：网球、羽毛球等挥拍类运动对寿命的贡献远远大于其他运动。具体来说，和久坐不动的人相比，经常进行运动的人预期寿命增加情况如下：羽毛球：6.2年；足球：4.7年；骑自行车：3.7年；游泳：3.4年；慢跑：3.2年；健美操：3.1年；健身：1.5年。这个结果让很多人都觉得意外。要知道，很多泡在健身房里的人是非常重视健康的，他们运动的时间长，在运动上的花费也不少，可是实际获得的健康收益和羽毛球相比却低了许多，真可谓是“性价比”不怎么突出。接下来看看羽毛球等挥拍类运动，它至少能带来5大好处呢。那看起来毫不起眼的羽毛球运动，到底能给身体带来哪些改变或者好处呢？还真有人专门针对这个问题做了研究。广州民航职业技术学院的朱郴教授就专门做过“羽毛球运动对促进高校大学生体质健康的实证研究”。他对30名大学生进行了为期一学期（32课时）、每周一次的羽毛球训练课，并且测量和收集了学生在学习羽毛球前后身体形态、生理机能以及身体素质各项指标的数据。第一，能加速新陈代谢和减肥。经过32个课时、每周一次的羽毛球训练课，大学生们的体重下降了。在这个实验里，学生作为初学者，训练强度不大，而且每周只有一次羽毛球训练课程，即便如此，也增加了他们的生理负荷，加速了新陈代谢，促进了脂肪消耗。在羽毛球选修课后，男生和女生的身体质量指数（BMI）均值都有所下降，这就表明羽毛球有助于减肥和加速新陈代谢。第二，可以提升身体的柔韧性。柔韧性可是衡量身体健康的重要指标，它关系到关节的活动范围和组织的弹性。柔韧性差的话会限制动作范围，增加受伤风险；而柔韧性好则有助于动作的流畅性并减少受伤几率。经过一学期的羽毛球训练后，男生和女生的柔韧性都有显著提升，尤其是男生的柔韧性改善效果更好。第三，能锻炼和提高心肺能力。肺活量是衡量人体运动能力的关键指标之一。在一学期的羽毛球选修课程训练之后，男生、女生的肺活量都有所提升，这显示出羽毛球训练对肺活量有着积极的影响。第四，能锻炼和提升肌肉质量。这项研究结果表明，参与羽毛球训练课程之后，男生、女生的上肢肌肉力量、核心肌肉力量、下肢肌肉力量都有显著提升。这一进步主要得益于羽毛球训练中对身体素质的全面强化，以及羽毛球运动对脚步移动、转身、跳跃和击球技术的综合要求。这些力量的提升对个人健康、身体美感以及运动能力都有着正面的效应。所以，长期进行羽毛球训练对增强手臂肌肉力量和核心力量有着积极的作用。第五，增加社交释放心理压力。相比慢跑、游泳、骑车、健身这些可以独自进行的运动，网球、羽毛球显然不是一个人能玩的运动，需要找到一起运动的伙伴。上述《梅奥诊所学报》上的研究就指出，频繁社交能够让人找到信任感、归属感和社会支持，而这些因素已经被证实可以提高幸福感、改善长期的健康状况；此外，运动能够释放心理压力，这对降低心血管疾病和死亡风险也是有好处的。羽毛球运动是一项对身体有益的运动，它能锻炼身体、提高协调能力，值得推荐给大家。不过在羽毛球运动前要进行充足的热身，这样可以有效减少运动损伤。下面推荐6个动作：首先是绕场慢跑。你所不知道的“长寿运动”：带来众多益处的羽毛球运动在场地周围慢跑5 - 10分钟，并且逐渐加快速度，目的是提高心率和体温。其次是活动关节。转动头部、肩膀、手腕、腰部、脚踝，每个动作重复10 - 15次，让全身关节都活动起来。然后是练高抬腿。双手放在身体两侧，快速交替抬高膝盖，每次尽量将膝盖抬高到腰部以上，持续30秒。接着是练后踢腿。双手放在身体两侧，快速向后踢腿，尽量让脚跟碰到臀部，持续30秒。再就是练侧滑步。双脚分开，向一侧滑动，然后再向另一侧滑动，每侧移动10 - 15步。最后是挥拍练习。进行简单的挥拍动作，模拟羽毛球击球的动作，注意动作的规范和协调性，持续1 - 2分钟。