侧躺玩手机这一行为带来的危害，包括对眼睛和肩颈腰的伤害，同时也给出了减少这些危害的一些建议。
侧躺玩手机这一行为，看似惬意舒适，实则隐藏着诸多健康隐患。
侧躺玩手机，所带来的危害可不容小觑。首先，对于眼睛而言，它的危害超出许多人的想象。长期保持侧躺玩手机的姿势，靠近枕头一侧的眼部血管会受到压迫，从而导致供血不足。随着时间的推移，眼睛会产生膨胀感，甚至可能出现短时性的影像重叠现象，睫状肌也会发生痉挛。而且这种姿势会让左右眼用眼不均衡，时间一长就容易造成眼疲劳，进而导致单侧视力暂时下降。同时，侧躺玩手机时手机屏幕距离眼睛较近，人眼肌肉的调节力度被迫增大，这样就容易引发各种不适症状，例如计算机视觉综合征，其常见症状包括视力模糊、眼睛干涩以及眼睛疲劳等。此外，不良的用眼习惯使得眼睛长时间向内调节，如果调节失败的话，突发性斜视就可能找上门来。要是本身就患有近视，还常常高强度、近距离用眼的话，那就更要格外注意预防急性斜视了。
除了眼睛，侧躺玩手机对肩颈腰的损伤也不容忽视。实际上，不管是不是侧躺，只要玩手机时间过长都会引起眼疲劳，但侧躺玩手机相比其他姿势更容易危害脊椎。当平躺在床上时，脊柱所受压力大约为25%；而侧躺时，肩背、腰部与床的接触面积变小，在脏器重力的作用下，脊柱会向下弯曲、旋转，受力大幅上升，可达到约75%。长期侧躺玩手机，脊柱一直处于高压状态，极有可能导致脊柱髓核往一侧隆起突出，进而引发脊柱侧弯、腰椎间盘突出症等病症。腰椎间盘突出症还容易合并出现骶髂关节功能紊乱，其表现为长期、慢性的腰腿痛等症状。并且，侧躺玩手机还会使腰部、背部的肌肉被过度牵拉，处于紧张疲劳的状态，长此以往也容易导致疼痛。
既然侧躺玩手机有这么多危害，那我们该如何健康地玩手机呢？其实做好以下4点就可以了。第一点，要注意眼睛与手机的距离。不管是日常使用手机还是躺着玩手机，都得避免屏幕与眼睛距离过近，建议保持一臂（大约50 - 70厘米）的距离。第二点，要注意保持光线充足。光线差的时候，我们的瞳孔会放大以获取更多光线；光线好的时候，瞳孔会缩小减少光线进入量。要是长期在昏暗环境下玩手机，瞳孔的调节频率会增加，这样就容易引发视疲劳，甚至可能诱发急性青光眼，严重的话还会导致失明。所以，玩手机时要确保周围光线充足，把屏幕亮度调节到与周围光线没有太大的亮度差异，也可以在床头放置一盏小灯，这样既方便开关，又能保护眼睛。第三点，要注意使用时间。避免长时间、高强度地观看电子屏幕，每天看手机屏的时间最好不要超过4个小时。建议玩手机20分钟左右就转换视线，眺望远处20秒。第四点，要注意多眨眼。正常情况下，我们每分钟眨眼约24次，每次眨眼都会使眼睛分泌泪液，从而保证眼表的湿润。玩手机时眨眼次数会减少，这就导致泪液分泌不足、眼表干燥，长此以往可能会造成干眼症。
总之，为了我们的健康着想，要健康使用手机，呵护双眼，保护脊椎，这样才能欢欢喜喜地生活。
本文总结了侧躺玩手机对眼睛和肩颈腰的危害，如导致眼睛供血不足、斜视、视力下降、肩颈腰肌肉紧张疲劳以及脊柱相关疾病等，同时给出了如保持距离、光线充足、控制时间和多眨眼等健康使用手机的建议。
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