刷牙不刷舌头，竟成口臭等问题“元凶”，给舌头做“SPA”，每天10秒轻刮告别口腔烦恼

本文围绕刷牙这一日常小事展开，着重讲述了刷牙时刷舌头的重要性，分析了不刷舌头可能带来的危害，还详细介绍了安全有效清洁舌头的方法和注意事项。

在我们的日常生活中，刷牙无疑是早晚再平常不过的一件小事了。然而，这看似简单的行为，其中的门道可着实不少。就拿刷牙的方式来说吧，我们应该采用“水平颤动拂刷法”，而千万不能大力横刷。因为大力横刷很可能会引起牙龈萎缩、牙面磨损等问题。而且，在刷完牙之后，使用牙线来清洁一些牙刷难以触及的位置也是很有必要的。

不过，可能很多人都忽略了一个重要的部位，那就是舌头。其实，刷牙的时候顺便刷一刷舌头，不仅能够让口腔清洁得更加彻底，还能让我们的牙齿变得更加健康。

刷牙不刷舌头，可能是口臭“元凶”

为什么刷牙时刷舌头如此重要呢？这还得从舌头的构造说起。舌头的表面并非完全光滑，而是布满了许多乳头状突起。这些乳头状突起主要包括丝状乳头、菌状乳头、轮廓乳头和叶状乳头。其中，丝状乳头的数量是最多的。它的浅层细胞会不断角化脱落，这些脱落的细胞与食物残渣、唾液、细菌以及代谢产物等混合在一起，就会附着在舌面上，形成我们所说的舌苔。

在正常情况下，舌苔是薄而均匀的，呈现出淡白色，也就是我们常说的“淡红舌，薄白苔”，这可是口腔和消化系统健康的标志之一呢。

正常舌苔（薄白苔）

舌苔就像是覆盖在舌面的一层被子。当这层“被子”比较薄的时候，它既能保护舌粘膜，又具有良好的透气性，不会影响舌头的味觉和运动。但是，如果这层“被子”过厚，那就会带来一系列的危害了。

其中，对口腔健康最直接的影响主要体现在以下几个方面：

1. 引发口臭

多项研究都表明，舌苔异常是引起口臭的主要因素之一。过厚的舌苔会为细菌提供一个绝佳的滋生温床。这些细菌会分解舌苔中食物残渣和脱落上皮细胞中的蛋白质，从而产生挥发性硫化物等异味物质，最终导致口臭的出现。

2. 影响味觉

过厚的舌苔会把感知味觉的舌乳头遮盖得严严实实，这就阻碍了味蕾与食物的接触，使得我们对味道的敏感度降低，进而影响食欲和饮食体验。

3. 增加口腔感染风险

厚重的舌苔为细菌、真菌等微生物提供了良好的滋生和繁殖环境，这很可能会导致口腔感染，比如口腔溃疡、念珠菌感染等。

4. 影响社交和心理健康

长期存在口臭、味觉减退、消化不良等问题，会严重降低我们的生活质量，影响正常的社交活动，甚至可能导致焦虑和自卑等心理问题。

想要安全有效的清洁舌头，应该怎么做

在清洁舌苔的时候，有一个非常关键的点需要注意，那就是力度一定要适中，要温柔地对待自己的舌头。舌苔就像是舌头的“小地毯”，适当清洁能够赶走细菌和残渣，但如果用力过猛，就可能会伤到舌头的“原住民”——味蕾和黏膜。

下面为大家介绍具体的清洁流程：

1. 工具选择

刮舌器或者舌苔刷是更为推荐的选择。专用工具更贴合舌面，清洁效率高，能够刷得很干净，而且不会伤害到黏膜，控制口臭的效果也非常好。

刮舌器

当然，平常我们也可以用软毛牙刷轻刷，或者用有舌面清洁纹路设计的牙刷背面轻刷。不过，这种清洁方式的效果不如刮舌器。

2. 使用方法

3. 注意事项

首先，要避免用力过猛。因为用力过猛可能会导致舌乳头受损，甚至引起疼痛或出血。其次，要注意清洁工具的卫生。舌刮器或牙刷使用后应清洗干净，并且定期更换，以避免细菌滋生。另外，在一些特殊情况下是不适合清洁舌头的，比如舌面有伤口或溃疡、舌苔异常干燥或裂纹明显、处于急性炎症或感染期、舌乳头异常增生（如黑毛舌）等。最后，在清洁舌苔时，要注意观察舌苔的颜色、厚度和质地。如果发现异常（如舌苔过厚、颜色异常），应及时就医。

4. 特殊人群

对于婴幼儿来说，舌苔厚可能是奶垢，而且他们的舌黏膜比较娇嫩，用纱布蘸水轻擦即可。儿童则需要家长辅助，选择儿童专用舌刷，动作一定要轻柔。老年人唾液分泌少，喜欢进食软食，舌苔厚且干燥，过度清洁容易出血，可改用湿润纱布轻擦。

最后来总结一下，舌苔清洁就像是“给舌头做 SPA ”，适度温柔是关键。我们每天只需要花 10 秒轻刮，再搭配健康的饮食和规律的作息，就能让舌头保持“清爽模式”。

本文强调了刷牙时刷舌头的重要性，阐述了不刷舌头可能引发口臭、影响味觉、增加口腔感染风险以及影响社交和心理健康等危害，还详细说明了安全有效清洁舌头的方法和不同人群的注意事项，提醒人们关注口腔健康，做好舌头清洁。