抽筋不止缺钙，这些原因你得懂！ 下肢血管健康与抽筋的关联

本文将详细探讨抽筋这一常见现象，包括抽筋的原因、解决办法，还会提及反复抽筋可能隐藏的疾病风险，以及下肢血管健康与抽筋的联系和一些保护下肢血管的窍门。

您是否有过这样的体验呢？不管是忙碌的时候、休息的时候、运动的时候，还是睡眠的时候，小腿突然传来一阵疼痛，疼得人动弹不得。没错，这大概率就是抽筋了。很多人以为抽筋就是缺钙，其实啊，没那么简单。

抽筋的原因

所谓抽筋，实际上就是肌肉痉挛，也就是肌肉自发地持续性收缩。通常来说，小腿和脚趾是最容易抽筋的部位，抽筋的时间短则几秒，长则几十秒，甚至可能达到数分钟。导致抽筋的原因有不少，下面这些是比较常见的。

1. 寒冷：不管是室内温度过低，还是在运动的时候着凉了，当骨骼肌需要通过阵发性收缩来增加热量、维持体温的时候，就很容易出现肌肉痉挛。

2. 劳累：剧烈运动的时候，身体局部产生的代谢产物乳酸增多，却不能及时运走，这样肌肉的收缩和放松就难以协调，进而引发小腿抽筋。要是运动过量的话，这些过多的代谢产物到了晚上都还没代谢完，半夜抽筋也是有可能的。

3. 肢体受压：晚上长时间保持一个睡姿睡觉，或者局部肌肉被压迫太久，也可能会让肢体的血液回流受阻，代谢产物堆积起来，从而诱发抽筋。

4. 出汗过多：运动时间长、运动量大，出汗又多，还没有及时补充盐分，这就会导致体内的水电解质环境紊乱失衡，抽筋也就容易发生了。

5. 缺钙：当体内血钙含量低的时候，神经肌肉接头的兴奋阈值会降低，这样就非常容易产生异常的收缩，导致小腿抽筋。

解决办法

1. 注意补水：要注意补充水分，但也不能过量。水能够起到放松神经、松弛肌肉的作用，从而减少抽筋的情况。

2. 注意保暖：晚上睡觉的时候，要选择保暖的床上用品，把被褥拉松一点，避免压迫身体。运动的时候呢，根据气温调整穿着，做好热身和放松运动。另外，经常做足尖运动，可以有效地促进下肢血液循环，防止夜间抽筋。具体方法是：手扶桌椅，光着脚用脚尖着地，并且尽量把脚后跟抬起来站立，保持10秒钟后放下，过几秒再继续，这样反复进行10 - 15分钟，早晚各做一次。

3. 睡前泡脚：每天晚上睡觉前，用40℃左右的热水泡脚，等到水凉了，再加入热水保持水温，浸泡15 - 20分钟。

4. 合理补钙：要注意补充钙质，多吃一些含钙丰富的食物，如果有必要的话，可以按照医生的嘱咐服用钙剂。

有一种抽筋，很危险

偶尔抽筋一次不用太在意，缓一缓就好了。可是如果抽筋老是反复出现，那就要小心是不是被某些疾病盯上了。有研究表明，经常腿抽筋的患者，尤其是夜间抽筋加重的中老年人，很可能是患有下肢动脉硬化闭塞症。这是因为，人在休息或者睡觉的时候，腿部的血流速度减慢，代谢产物容易堆积。对于下肢动脉硬化闭塞症患者来说，由于血管管腔变窄，血流更少，代谢产物更容易聚集，当达到一定浓度的时候，就可能刺激肌肉收缩，引起腿抽筋。更可怕的是，动脉硬化其实是一种全身性疾病，下肢血管就像是全身血管的“窗口”，虽然不适症状只表现在腿上，但它能给我们的心、脑等动脉血管起到提示作用。据统计，临床中有60%的下肢缺血人群都合并有冠心病、脑血管疾病。所以，建议经常在夜间抽筋的老年人，及时去医院检查下肢和心脑血管。

自查下肢血管

观察：下肢静脉淤滞有这些特点：①单下肢情况更严重，比如一侧腿水肿；②早上症状轻，晚上更严重，也就是晨轻晚重；③长时间站立后肿胀会加重，平卧休息后会缓解。

自测：坐在椅子上让双腿放松，用手轻轻拍打小腿肚，测试两条腿的小腿肚是不是一样松软有波动。如果一侧的小腿肚处于紧绷状态，可能是下肢静脉淤滞，建议及时就医，千万不要自行按摩。

这两个窍门保护下肢血管

1. 冷热水交替淋浴：原理是冷热水交替冲浴能够促进血液循环，及时清理血管垃圾。做法是先冷后热，冷水温度在12℃ - 16℃比较合适，热水温度则调整到40℃ - 44℃，每次持续2 - 3分钟，整个过程交替5 - 10次，最后要用热水浴结束。不过要注意，如果年纪比较大或者体质比较差的人，不适合用温度太低的冷水，这种方法建议先咨询医生再使用。

2. 踝泵练习：原理是锻炼下肢肌肉，让它起到像“泵”一样的作用，同时促进血液循环。做法是先平躺在床上，用力勾脚，让脚尖朝向自己，保持10秒，可以双脚一起做。做完勾脚之后，可以把脚尖往下放松，同样在达到最大限度的时候保持10秒。需要注意的是，下肢循环有障碍的人要谨慎做，如果想要锻炼下肢力量，建议这部分患者先咨询医生。

本文详细阐述了抽筋的多种原因，如寒冷、劳累、肢体受压、出汗过多和缺钙等，还介绍了相应的解决办法。同时指出反复抽筋可能是疾病的信号，特别是与下肢动脉硬化闭塞症有关，强调了下肢血管健康的重要性，并给出了自查下肢血管的方法以及保护下肢血管的两个窍门。