本文旨在为春节假期后想要减肥的人们提供一些关于减肥的正确知识，指出常见的减肥误区，如一些无效的减肥产品以及错误的减肥方法等内容。
俗话说“每逢佳节胖三斤”，春节假期过后，很多人可能会发现自己长胖了。不过先别急着减肥哦。
腰围是反映中心性肥胖的常用指标。基于我国成年人群特点和健康风险评估，正常腰围定义为男性小于85cm，女性小于80cm；而男性腰围大于90cm，女性大于85cm就可诊断为中心性肥胖。
首先说说酵素，酵素的有效成分仅是植物的发酵产物，可能促进肠内食物的消化吸收，对肥胖人群或许有一定的保健作用，但它根本不能减肥。要是把酵素当作减重期间唯一的食物及能量来源，就容易导致蛋白质、脂肪酸等营养物质缺乏，从而出现头晕、乏力、注意力不集中等问题。
左旋肉碱呢，正常人体每天自身产生的量就足以满足生理需要，动物红肉也是其丰富的来源。所以，健康人群依靠外源性补充左旋肉碱意义不大，除非是因为疾病造成机体缺乏左旋肉碱，健康人群不需要额外补充。
还有减肥“神药”，最近几年，网络上流行起减肥“神药”风，声称吃了能“增加饱腹感”“无痛掉秤”。实际上，目前我国只有5种药物（奥利司他、利拉鲁肽、贝那鲁肽、司美格鲁肽及替尔泊肽）获得国家药监局批准，用于成年原发性肥胖症患者减重治疗。很多网络上销售的减肥“神药”，添加违禁成分“西布曲明”，还有国家管制类的“咖啡因”“芬特明”等，这些药物可能有毒又有害。
下面是一些常见的减肥误区，大家可别再中招了！
先说说不吃早餐能减肥吗？早餐摄取的热量占一天热量的22% - 25%，这部分热量往往比午餐和晚餐更易消耗。吃早餐能让新陈代谢有个跳跃的开始，加速身体循环，不吃早餐更容易出现过胖、超重的情况。
那不吃晚餐会瘦吗？专家表示，不吃晚餐其实并不能达到减肥的目的。如果长期不吃晚餐，那么早餐、午餐时吃进去的食物热量会自动转化为脂肪，反而会增加体重。而且一旦恢复晚餐饮食，体重反弹的速度会非常快。
不能吃主食？长期不吃或少吃碳水化合物容易引发低血糖、肠道功能异常、记忆力下降、失眠等症状。对于想减肥的人群来说，并非主食吃得越少越好，而是尽量少摄入精制碳水化合物，比如米饭、馒头等，可以搭配一些杂粮、薯类。适量吃主食不会发胖，一般主食每天的摄入量可控制在200 - 250克左右。
只要运动就能减肥？运动虽然能消耗人体内的能量，但即使每天打数小时网球，只要多喝1 - 2瓶碳酸饮料或吃几块蛋糕，减肥成果便会化为乌有。有规律的运动+健康的饮食，才是减肥的关键。
本文总结了春节后人们减肥过程中的常见误区，包括对酵素、左旋肉碱、减肥“神药”等减肥产品的错误认识，以及不吃早餐、不吃晚餐、不吃主食、只运动不注意饮食等减肥方法上的误区，提醒人们要科学减肥。
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