本文将探讨关于睡眠时长的问题，打破很多人认为最佳睡眠时长是8小时的固有认知，通过研究结果揭示真正的最佳睡眠时长，并介绍健康睡眠的相关“黄金标准”。
提到睡觉，你每天睡几个小时呢？可能很多人都不知道，人的最佳睡眠时长其实不是8小时，也不是9小时。在大多数人的观念里，每晚睡足8小时才是最健康的，但事实真的如此吗？
2021年，《美国医学会杂志》子刊（JAMA Network Open）发布了一项针对超32万名亚洲成年参与者的大型研究。研究发现，最佳睡眠时长并非我们一直认为的睡够8小时。当每天睡眠时间达到7小时的时候，全因死亡风险、心血管疾病以及其他原因导致的死亡率会降至最低点。
研究将睡眠分为长睡眠组（≥8小时）、正常睡眠（7 - 8小时）、短睡眠组（6 - 7小时）、极短睡眠（<6小时）。研究发现，与正常睡眠组（7 - 8小时）相比，短睡眠组（6 - 7小时）、极短睡眠（<6小时）、长睡眠组（≥8小时）都与身体年龄呈正相关。这表明，睡眠时间过长或者过短都会促使身体在生物学上的衰老。
研究截图
健康睡眠有3个“黄金标准”。其一，时长为7 - 8小时，不能少于6小时。上述研究和我国的《健康中国行动（2019 - 2030年）》中提倡的成人每日平均睡眠时间为7 - 8小时是一致的。所以，以后不用再担心自己睡不够8小时是否会影响健康了。不过，睡眠时间也不能少于6小时。《美国医学会杂志·网络公开》的研究表明，每天只睡少于6小时的人更容易患上2型糖尿病，而且即便健康饮食能降低2型糖尿病风险，但也无法抵消因睡眠时间不足而增加的风险。
其二，入睡时间为晚上10点，不要晚于11点。实际上，不管是中医还是西医，都建议最佳入睡时间是晚上10点。
本文总结了关于睡眠时长的研究结果，指出最佳睡眠时长为7小时，并且阐述了健康睡眠的“黄金标准”，包括合适的时长范围以及最佳入睡时间等内容，打破了人们对于8小时睡眠才是最佳的传统认知。
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