本文围绕清明节气展开，介绍了国家卫生健康委新闻发布会上关于清明时节养生防病的相关内容，包括清明饮食讲究、艾灸注意事项、花粉过敏预防与缓解、心理健康调节以及传染病（手足口病）的预防等方面知识。
4月4日，二十四节气中的清明节气即将来临。此时，气温逐渐回升，空气湿度也有所增加。在这样的时节里，如何做好养生防病工作呢？3日，国家卫生健康委以“时令节气与健康”为主题召开了一场新闻发布会，对相关问题进行了详细解答。
清明饮食有讲究，合理搭配保健康
在清明时节，很多地方都有吃青团的民俗传统。不过，中国中医科学院西苑医院主任医师刘静提醒大家，青团虽然口感美味，但它具有黏腻、高糖、高脂的特点，不太容易消化。像老人、小孩、糖尿病患者以及胃食管反流患者等人群，在食用青团时需要格外谨慎。
那么，如何做到科学饮食呢？北京医院主任医师潘琦给出了建议。首先，要严格控制每日总能量的摄入，确保食物的多样性。平时应多吃蔬菜和新鲜水果，保证营养均衡。此外，进餐要规律，定时定量，尤其要重视早餐的摄入，晚餐也不宜吃得过晚。在进餐过程中，要细嚼慢咽，还可以尝试调整进餐顺序，按照“蔬菜 - 肉类 - 主食”的顺序进食，这样有助于降低总热量的摄入。
艾灸也是清明时节人们常用的养生方法之一。但专家指出，艾灸并非适合所有人。比如阴虚火旺体质的人，在进行艾灸后可能会出现便秘、咽喉肿痛、头痛等上火症状。因此，进行艾灸一定要在医生的指导下，根据个人的体质情况制定合适的艾灸方案，包括选穴、操作方法、艾灸频次以及时间等。
花粉过敏高峰期，预防是关键
清明前后，正值春季花粉过敏的高峰期，许多患者会出现眼睛痒、打喷嚏等过敏症状。针对这种情况，刘静表示，预防是关键。人们外出时尽量佩戴口罩和护目镜，回家后要及时使用生理盐水、海盐水等清理鼻腔，以减少花粉在鼻腔内的残留。
对于已经发生过敏的人群，刘静建议，除了可以服用抗过敏药物之外，还可以采用一些简单易行的方法来帮助缓解过敏症状：
一是用热水蒸气熏蒸鼻部、眼睛，或者用拧干的热毛巾热敷鼻部、眼睛。不过在熏蒸和热敷时要注意控制温度，避免温度过高烫伤局部皮肤。
二是按揉迎香穴，迎香穴位于鼻翼旁的鼻唇沟里面，用食指或中指适度用力按揉，以局部有酸胀感为宜；还可以用拇指对搓搓热后轻轻摩擦鼻背，但要注意不能过度用力搓伤鼻背皮肤。
三是用吹风机的热风吹大椎、风池、肺俞等穴位，不过要注意不能长时间只吹一个部位，以免烫伤皮肤。
关注心理健康，科学调节情绪
春季是情绪波动的高发期，不少人会感到焦虑、内耗、抑郁、失眠等。北京大学第六医院主任医师黄薛冰指出，春季情绪波动是比较常见的情况，一般每年三、四月份时，精神专科就诊的患者会明显增加。
从中医理论来讲，情绪主要由五脏中的肝来主导，而春季肝的功能过强或不足，就会引发情绪躁动或低落。现代的精神医学则认为，春季光照时间增强，人们的生物钟面临一个再适应过程，在这个适应过程中可能出现神经递质分泌紊乱，进而导致情绪上的变化。
那么，如何调节春季情绪波动呢？黄薛冰建议，首先，要保持规律的作息，保证充足的睡眠。其次，适当增加户外运动。运动有助于释放过于充足的精力以及较大的压力，尤其是多人互动交流的运动，更有助于打开心扉，增强自信。如果出现情绪波动过于严重、情绪低落持续时间超过两周、情绪亢奋持续时间超过一周等情况，要及时就医。
传染病预防不可少，加强认知与防护
春季是传染病的高发期，手足口病等传染病备受关注。
中国疾控中心免疫规划首席专家王华庆表示，手足口病是由20多种肠道病毒感染引起的一种常见传染病。其主要表现为早期发烧，后期有皮肤黏膜改变，包括皮肤出现红点，有的还伴有疱疹出现。手足口病的传播途径有多种，主要通过接触传播、呼吸道飞沫传播以及消化道传播。
“各个年龄组的人均可患上手足口病，但6月龄到5岁儿童是手足口病的易感人群。”王华庆说，预防手足口病要做到保持手卫生、开窗通风、在流行季节减少聚集、尽量避免接触手足口病患儿、及时接种疫苗等。
本文围绕清明节气的养生防病展开，涵盖了饮食、艾灸、防过敏、心理调节和传染病预防等多个方面的知识。强调了在清明时节要根据自身情况合理养生，如饮食上要注意青团食用人群和科学搭配，艾灸要因人而异，防过敏要注重预防和缓解方法，心理调节要保持规律作息和适当运动，传染病预防要做好防护措施，为人们在清明时节的健康生活提供了全面的指导。
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