本文通过讲述不同老人的健康状况差异，引出一位 72 岁老患者的复诊情况，进而详细阐述中医建议老人改掉的 5 个不良习惯，并给出相应的改善建议，最后强调长寿的秘诀在于少做而非多做，改掉这些习惯能让老人身体更健康。
在生活中，我们常常会看到这样的景象。这些年来，我接触过形形色色的老人家。有些老人虽已年届 70，但依旧精神矍铄，走起路来虎虎生风，仿佛岁月并未在他们身上留下太多痕迹；而有些老人却早早地被各种慢性病所困扰，连出门晒晒太阳这样简单的事情，都成了一种奢望。
前两天，一位老患者前来找我复诊。他今年 72 岁，一进我的诊室就无奈地叹了口气，对我说：“刘大夫，我这血压、血糖怎么都控制不好，整天浑身没劲，是不是真的老了，身体不行了啊？”我给他仔细地把了脉，又看了看他的舌苔，然后摇了摇头，认真地对他说：“老哥，你不是老了，是有些生活习惯该改改了。”
下面，就来听听中医给出的建议吧。
首先，每天至少要保证 30 分钟的活动时间。像散步、打太极、练八段锦这些运动，都是非常不错的选择。它们既能活动筋骨，又不会给身体带来太大的负担。同时，在久坐的时候，每隔 1 小时就要起身活动 5 分钟。可以揉揉膝盖，促进膝关节的血液循环；转转脚踝，活动脚踝关节。
3. 别再“熬夜耗神”—伤肝损肾，加速衰老
有些老人晚上难以入睡，就会选择刷手机、看电视来打发时间，不知不觉就到了深夜。然而，中医认为“人卧则血归于肝”。也就是说，当人躺下休息时，血液会回流到肝脏进行解毒和修复。如果晚上 11 点后还不睡觉，就会耗伤肝血。长期熬夜的话，身体的免疫力会下降，记忆力也会减退，甚至还可能诱发高血压、糖尿病等疾病。《睡眠医学》期刊的研究显示，60 岁以上的人群，如果每天睡眠少于 6 小时，痴呆风险会增加 30%。
中医建议，老人们晚上 10 点前就要入睡，养成固定的作息习惯。在睡前可以泡泡脚，促进血液循环，再按揉一下涌泉穴，帮助安神助眠。
4. 别再“操心过度”—思虑伤脾，情绪致病
很多老人总是放不下儿女的事情，整天忧心忡忡。有时候甚至会因为一点小事就焦虑得睡不着觉。中医讲“思虑伤脾”，长期的情绪压抑会导致脾胃虚弱、气血不足。《中国老年心理健康报告》指出，在 60 岁以上的人群中，约 35%存在焦虑或抑郁倾向，而这些情绪问题会直接影响寿命。
中医建议，老人们要学会“放手”，要相信儿孙自有儿孙福，保持豁达的心态。可以多培养一些兴趣爱好，比如练练书法、养养花、钓钓鱼，让自己的心神安定下来。
5. 别再“讳疾忌医”—小病不治，大病难医
有些老人觉得“年纪大了，有点毛病正常”，所以当身体不舒服的时候，就选择硬扛着。结果往往是小病拖成了大病。比如高血压患者不吃药控制，最后可能会导致中风；关节疼不及时调理，最后可能连走路都成问题。
中医观点认为，疾病初期往往是调理的最佳时机。如果拖得时间久了，身体气血亏虚，治疗的难度就会大大增加。老刘建议大家，要定期进行体检，发现身体有异常情况要及时干预。要相信科学，采用中西医结合的方式进行调理，不要盲目偏信一些没有科学依据的偏方。
长寿的秘诀，在于“少做”而不是“多做”
老话说得好：“要想长生，肠胃常清；要想不死，肠中无滓。”其实，长寿并不是靠吃多少昂贵的补品，而是要靠减少身体的消耗，顺应自然规律。
70 岁后，如果能改掉这 5 个习惯，你的身体会比同龄人更轻松、更有活力。记住，健康长寿不是靠运气，而是一种正确的选择。
本文先通过对比不同老人的健康状况引出话题，接着借老患者复诊点明需改掉不良习惯。然后详细阐述了 5 个不良习惯及其危害和中医建议，最后强调长寿秘诀是少做而非多做，改掉习惯能让老人更健康，突出健康长寿是一种选择。
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