春节：欢乐与健康如何兼得？

春节期间人们容易忽视的健康问题，包括在娱乐活动中如何保护颈椎和腰方肌、避免消化系统疾病、应对体重增加以及带娃出游的安全问题等，旨在提醒人们在春节欢聚的同时关注自身健康。

随着年味越来越浓，春节这个象征团圆的节日终于来临了。这是个美好的时刻，亲朋好友聚在一起欢声笑语，家家团圆共享丰盛美食。但在这欢乐的氛围中，很多人会忽略一个关键方面——健康。春节可不只是味蕾的盛宴，它更是对身心健康的一场考验。在享受节日氛围之际，如何保护自己的健康，这是我们必须面对的问题。

唠嗑、刷剧、打麻将时，要护好颈和腰

春节期间，和家人朋友围坐在一起聊天、打麻将或者惬意地看电视，往往一坐就是一整天。这种看似轻松惬意的生活方式，其实给我们的脊椎健康埋下了隐患。长时间保持不动的坐姿，很容易引发颈椎和腰椎方面的问题，特别是对于有着“腰椎稳定器”之称的腰方肌来说，压力更是不容小觑。

低头看牌，颈椎压力山大

在麻将桌上低头看牌是牌友们常见的姿势，可是你知道吗？这种姿势会给颈椎带来相当大的压力。当头部前倾15度时，颈椎承受的负荷会增加到12公斤；而当头部前倾45度时，这个数值甚至可能达到22公斤。长时间保持这种姿势，会使颈部肌肉持续紧张，极易引发颈部僵硬、疼痛，甚至会使症状蔓延到肩膀和上肢，造成头晕、手麻等不适症状。对于那些本身就有颈椎问题的人来说，这无疑是雪上加霜。

打麻将时，适当提高牌桌高度或者调整牌的摆放位置，能有效减轻颈部的负担，让脖子更轻松自在。

久坐不动，腰面临双重考验

长时间的坐姿不仅会给腰椎造成压力，腰方肌也会因为持续紧张而出现问题。腰方肌，这块位于腰椎两侧、呈深层“长方形”的肌肉，承担着维持腰椎稳定的重要任务。坐久了，腰方肌就得努力工作以保持腰椎平衡，过度紧张在所难免。

很多缺乏足够腰椎支撑的椅子，会进一步加重腰方肌的负担。长期使用这种椅子，容易引发下腰部疼痛和不适。而且腰方肌过度紧绷，还可能导致腰痛的“牵涉痛”现象，影响到骶髂关节、臀部甚至腹部等多个部位。

腰方肌失稳的连锁反应

腰方肌有“腰椎稳定器”的美誉，但如果它出现无力或者持续紧绷的状态，就可能影响骨盆和腰椎的稳定性。单侧腰方肌收缩会导致骨盆偏斜，形成脊柱侧弯，加剧腰椎的不平衡问题。此外，腰方肌还与第12肋骨相连，参与呼吸的升降，所以轻微的咳嗽、打喷嚏或者深呼吸都可能使腰方肌的不适加重，进一步引发腰痛。

如何保护颈椎和腰方肌呢？我们可以采取以下措施：

春节是团聚的日子，餐桌上摆满了丰盛的美食。然而，过多油腻和高热量的食物很容易让我们的消化系统出现问题。

北京大学人民医院的消化内科专家表示，暴饮暴食常常会导致消化不良，这种情况通常表现为餐后饱胀、上腹痛、反酸等不适症状。如果出现类似症状，建议调整饮食习惯，选择易消化、富含纤维的食物，适量运动促进胃肠蠕动，必要时要遵医嘱服用消化药物。

急性胃肠炎的症状包括恶心、呕吐、腹痛等，患者需要多休息，补充水分和电解质。同时，胃食管反流病和消化性溃疡在节日暴饮暴食期间也很常见，治疗方式包括调整生活习惯和药物治疗。

注意用餐安全，谨防异物卡喉

过节期间，很多人容易因为各种意外而误吞异物。吞咽困难、胸骨后疼痛等都是异物卡住食道的迹象。这时可以尝试咳嗽或者使用海姆立克急救法。如果这些方法无效，就必须立即就医，确保呼吸道通畅，防止窒息发生。

打响健康保“胃”战

为了避免节日期间消化系统疾病高发，以下几条健康建议不容忽视：保持良好的饮食习惯，避免暴饮暴食；尽量选择清淡、易消化的食物；保持规律的作息。

此外，对于有消化系统疾病史的人群，尤其要注意节日期间的饮食，以免引发严重后果。一旦出现消化不适的情况，也要及时就医，确保健康。

如何应对节日的“胖”困扰？

节日来临，餐桌上的大鱼大肉和各种美味零食让人难以抵挡。但是，怎样在热闹的节日中避免体重增加呢？

量入为出，控制膳食总量

节日期间控制每天的总能量摄入是关键。牢记“上餐吃饱，下餐空肚”的理念，面对丰盛的美食时，要合理分配饮食和卡路里摄取。注意碳水化合物、脂肪和蛋白质的均衡摄入比例。

注重食材的合理搭配

选择主食时应以全谷物、杂豆为主，保证深色蔬菜的摄入比例；肉类优先选择瘦肉，不要大量采用煎炸方式，尽量采用蒸煮等健康的烹饪方式。

活动不能停，适度运动

节日期间要保持适度的锻炼，特别是每周至少要有150分钟的中等强度有氧运动。可以选择居家健身、瑜伽或者其他抗阻训练，达到活动目标。

保持规律作息，促进健康

春节期间尽量避免熬夜，保持良好的作息规律对于控制体重非常重要，要确保睡眠时间充足。同时，切实的选择与健康管理才是佳节最重要的事情。可以通过“吾日三省吾身”来提醒自己，确保轻松过节且健康无忧。

带娃出游，安全第一

春节是家长带孩子走亲访友的高峰期，但安全问题必须放在首位。根据孩子不同的年龄段，家长们应该采取不同的措施来确保他们的安全。

对于0 - 1岁的婴儿，尽量避免带他们去人多的地方，注意保暖，避免交叉感染。1 - 3岁的幼儿正处于探索阶段，家长要密切关注，避免孩子接触危险物品。3岁以上孩子的安全意识有所增强，但仍然需要家长的引导，指导他们遵守交通规则，以防意外。

同时，小宝贝们乘车时必须使用儿童安全座椅，系好安全带，父母也要随时关注乘车安全。

结语

春节是个团圆美好的时刻，在欢聚的时候，我们也要关注自身健康。希望以上的健康建议能让您的春节充满快乐和安心。在这个辞旧迎新的美好时光里，让我们守护好身心健康，迎接更美好的明天。

春节是欢乐的团聚时刻，但其中也隐藏着诸多健康风险，如脊椎健康、消化系统问题、体重管理和儿童安全等。文章详细阐述了这些问题并给出了相应的应对措施，旨在提醒人们在享受春节的同时，关注健康，以积极健康的状态迎接新的一年。